五米三向折回跑技术文章，五米三向折回跑***

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今天给各位分享五米三向折回跑技术文章的知识，其中也会对五米三向折回跑视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、谁有提高五米三向折回跑速度的方法?
• 2、怎样练好五米三向
• 3、五米三项544跑法
• 4、有人能告诉我五米折返跑的跑法吗?
• 5、5000米长跑训练方法
• 6、五米三向折回跑犯规成绩怎么算?

谁有提高五米三向折回跑速度的方法?

折回跑时，可***用前脚蹬地转身后脚跨步起动折回跑，也可以***用前脚蹬地转身前脚跨步起动折回跑。

作为教练员，应将五米三向折回跑的训练作为一种发展灵敏素质的练习手段，列入训练计划中，以达到提高五米三向折回跑成绩的目的。

一般可以***用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；力量是速度的核心。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，***取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。

怎样练好五米三向

． 接听口令转体，30米各种快速变向跑。3． 弓步压腿及弓步前后转髋练习。4． 左或右侧身交叉跑。5．一分钟高抬膝转髋练习。6．一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑。7．30米单脚跳、换腿跳、原地多级跳。

步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

五米三向其实不难，四步一程，频率要快，最重要的是压低、压稳重心。

五米三项544跑法

注意踩点要准，点地时要快，一沾就走。最后一步可以跳一下，在空中转身，落地直接踩点就走。

具体跑法是***用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑。右线段去时，右——左——右——[左]——右，左脚作中枢脚。5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至AE方向。

速度。腿部的动作，身体前倾，不要后仰或直立，这是常识。 脚掌的运动，留心自己脚掌的动作，很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。

九十分。根据体育高考计分表可以得知五米三项7秒54是九十分。

再反向跑回O点触地，接着跑到B点触地，同样再返回到O点触地，接着跑到C点触地，最后再反向冲过O点，就可以了。测你用时的，时间短则分高了 呵呵 如果您问的不是这个的话，那抱歉了，我没见过五米三项。

根据查询百度文库网可知，五米三项犯规一次未按规定跑进路线跑完全程计“0”分。Ⅱ如果有一个顶端标志线未踏，判为未跑完全程，按0分计。Ⅲ有意用手撑地（获得利益）判“0”分。

有人能告诉我五米折返跑的跑法吗?

1、五米三向折返跑（1）、方法：场地为一直角的两边和中间分角线各长5米、宽5厘米的三向跑道；起终点均设在直角顶点处，在起终点三向跑道的顶端各设一个标志物。

2、由此可知，五米三向折回跑即单程5m，共变向3次的折返跑。每次路段跑5m，变向一次，跑5m，变向一次，跑5m，变向一次，完毕。

3、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑完，加速度要快，不可匀速的跑。快到达折点时减速。到达折点时，右脚跨出后踩住，右脚要固定住，身体反向倾斜，避免因惯性摔倒。

4、休息时间：在每次折返跑之间，安排1-2分钟的休息时间，可以进行简单的拉伸或深呼吸。 重复次数：根据个人身体状况和锻炼目标，确定折返跑的重复次数。建议从10次开始逐渐增加。

5000米长跑训练方法

1、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

2、米长跑训练方法：如何呼吸 通常状况下，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，特别是在冬天练长跑或顶风跑时，应该尽量的选择用鼻呼吸。在跑过一定距离过后，一般跑步者就要开始加速了，这时就必须再加上口的呼吸。

3、练习5000米的方法有很多，推荐如下：起跑时先加速200米，注意不要跑到最前面。中途跑最好的姿势就是跨步跑，腿和臂充分伸展，同时调整呼吸。中途跑坚持几分钟后运动就变为机械运动，身体已经习惯这种运动姿势。

4、当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

5、还有一种速度耐力的训练方法是小型倒金字塔，所谓小型倒金字塔，是3000+2000+1000模式，间歇时间可以等心率恢复到120后进行下一组，配速要求每一组比前一组块，且3000米速度尽量不低于5000米目标速度。

五米三向折回跑犯规成绩怎么算?

按0分计。根据查询百度文库网可知，五米三项犯规一次未按规定跑进路线跑完全程计“0”分。Ⅱ如果有一个顶端标志线未踏，判为未跑完全程，按0分计。Ⅲ有意用手撑地（获得利益）判“0”分。

男子满分7″5，女子满分8″1 5m 三向折回跑是体育高考中的素质项目之一，男子满分7″5，女子满分8″1，满分标准较高。其特点是：距离短，速度快，步点准，转体快，易犯规。主要检测考生的急停，快起动和变向的能力。

身体素质项目，满分为170分，其中包括100米跑满分为90分，五米三向折回跑满分为80分。

考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。中考篮球考试评分标准 评分标准：满分20分，其达标成绩详见评分表。

高考体育生体考项目和成绩标准是身体素质项目满分150分，100米跑90分、5米三向折回跑60分。专项技术项目满分100分。

高考体育考试项目分为身体素质项目、***技术项目、专项技术项目三部分，专业考试成绩满分为300分。身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

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